УЗ "Могилевский областной госпиталь инвалидов Отечественной войны"
+375 (222) 41-80-37
Желания
Витрина
Контакты
УЗ "Могилевский областной госпиталь инвалидов Отечественной войны"
Контактное лицо:
Борисова Светлана Евгеньевна
Телефоны:
+375 (222) 41-80-37 Приемная главного врача
Адрес:
212010, Беларусь, Могилевская область, Могилёв, улица Нижняя Карабановская, 90 на карте
Информация для покупателя:
График работы: Пн-Пт 8:00 - 17:00;
Обед 12:00 - 12:30;
Сб, Вс выходные
header
Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

Многие молодые люди не подозревают, что уже после 30 лет начинается истончение костной ткани - естественный процесс, который не может быть полностью остановлен. Разовьется ли остеопороз - заболевание, связанное с потерей костной тканью кальция, зависит от первоначальной толщины костей, а  также питания, образа жизни, в том числе и физической активности. Чем толще (плотнее) кости, тем меньше вероятность их перелома в дальнейшем.
Риску остеопороза в большей степени подвергаются женщины, находящиеся в периоде постменопаузы (старше 55-60 -летнего возраста), хотя и мужчин данное заболевание не обходит стороной. В связи с этим молодые женщины должны быть осведомлены о своих рисках и своевременно принимать меры по предотвращению или замедлению  хода развития остеопороза. Известно, что высокая физическая активность в предподростковом и подростковом возрасте способствует увеличению костной массы и, тем самым, снижает риск возникновения остеопороза в зрелости.
Итак, основные меры профилактики ломкости костей:
- потреблять адекватные дозы кальция и витамина D;
-  избегать вредных привычек (злоупотребление алкоголем, кофе, курение), придерживаться здорового образа жизни;
- регулярно заниматься спортом (делать физические упражнения, укрепляющие мышечный аппарат и связки).
Лучшим источником витамина D является солнечный свет, но в некоторых продуктах питания этот солнечный витамин тоже содержится, например, его можно получить из жирной морской рыбы или рыбьего жира.
Почему так важен витамин D? Ученые установили, что витамин D играет ведущую роль в усвоении кальция костями. Получение кальция происходит в основном из пищи, но питание современного жителя  удовлетворяет потребность организма в кальции лишь на 50%, поэтому многие люди совершенно оправданно используют витаминно-минеральные добавки или продукты, обогащенные кальцием. Источниками пищевого кальция являются следующие продукты: спаржа, цветная и белокочанная капуста, шпинат, брокколи, инжир, орехи и семечки, бобовые, яичные желтки. В основном, пищевой кальций поступает в организм при употреблении в пищу молока и молочных продуктов. Также много кальция содержится в костях сардин и лосося (рыбные консервы).
Какие упражнения помогут в профилактике остеопороза?
Прежде всего, стоит отметить, что занятия спортом должны быть регулярными. Достаточно отвести упражнениям 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Предпочтительными для профилактики остеопороза являются ходьба, бег трусцой, подъемы и спуски по лестницам, танцы, гимнастика. Физические упражнения помогают сохранить кости здоровыми, формируют мышечный корсет, который повышает силу конечностей. Ученые выяснили, что пожилые люди, выполняющие регулярно гимнастику, падают значительно реже, и их падения сопряжены с  меньшим риском переломов, поскольку такие люди имеют более сильные мышцы и в меньшей степени страдают нарушением координации движений.

Заместитель главного врача

УЗ «Могилевский областной госпиталь ИОВ»   Л.П.Тихонова

Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх